bieganie a

[...] 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Złapałam na nowo zajawkę na bieganie, zapisałam się nawet na zawody na 10km i na półmaraton, oczywiście robię to dla zabawy a nie rywalizacji ;-) Dziś biegło się dobrze.. Gdyby nie to słońce.. Kolejny [...]

[...] hantlą 4*10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4*15 60 kg 6. Łydki suwnica 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA [...]

Night, kazdy ma cos swojego, wazne, zeby taka dodatkowo aktywnosc sprawiala nam przyjemność. Wtedy obojetnie co to bedzie- rower, bieganie, zumba, golf czy jeszcze cos innego :-P Eveline, na pewno ;-) Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie [...]

Długie powolne powolne bieganie najlepiej pomaga w robieniu kondycji, szczególnie, że chcesz biegać dłuższe dystanse. Nie chce mi się wyjaśniać dlaczego, ale tak jest. W późniejszym etapie dodasz siłę i IIzakres i będzie w porządku. A tak wg to weź sobie jakiś plan z bieganie.pl

Lece na trening a nie filmy oglądać !!!!! fajna pogoda na bieganie jest oby tak do wieczora było pozdro all

Dobrze że ja jakiś mało kontuzjogeny jestem a mam 7 nawet 8 treningów w tyg MT MMA 5 razy w tyg + bieganie interwały czasem basen, Tomasz będzie dobrze

Dieta- zapraszamy do działu odżywianie AEROBY-bieganie, rower, basen co do bieganie i roweru to najlepiej po ok. 50 min. (może być troche więcej)z tętnem ok. 70% z 220-wiek a basen 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godzinki Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-29 15:08:09

Wszystko mnie dołuje. BYłem u Fryzjera na Solo teraz tylko bieganie zostało z tym ze pada kur.a deszcz

[...] tej co byłem. No i Ogólnie mam taka Budowe ze jak sie rozbiore to jest tak dobrze ze tak powiem, no i z twarzy mi strasznie schodzi z tym ze ja duzo kofeiny spozywam na maxa i bieganie no odwania a pierwsze co to mi z twarzy zjexdza tak samo nie mam zadnych problemów z retencja wody na ryjku Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-27 02:34:03

0- ćwiczenie siłowe możesz włączyć już teraz, nie ma na co czekać 1. Tak, ale nie rezygnowałbym zupełnie z cardio. 1/2 razy trening interwałowy i 2/1 x normalne bieganie będzie ok. Możesz nawet wydłużyć bieganie po hiitach do 30 minut 2. Spróbuj na początek dodawać do 7-8 cykli, a potem skracaj czas wypoczynku np na 15/30. Myślę, że to zapewni [...]

Tomaszu a mogę biegać o wiele dłużej niż 30-40 min ? Bo to jest dla mnie jednak za mało. Mniej więcej wyglądało by to u mnie tak Pon-siłownia Wtorek-bieganie +1h Środa-siłownia Czwartek-dzień wolny Piątek-siłownia Sobota-bieganie +1h Niedziela-dzień wolny

[...] zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni [...]

[...] zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni [...]

[...] zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni [...]

[...] zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni [...]

[...] zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni [...]

[...] i piątek) ale mocno preciazylem nogi i układ nerwowy dlatego kombinuje coś z nowym planem ale napewno bedą 3-4 treningi siłowe i moze dodam jakieś bieganie (ale watpię). Treningi robione sa zawsze o stałej porze około 11:15 i trwają około 90 minut. Co do diety to wyglada to tak : 2000 kcal 210g Bialko - 3g na KG 100g [...]

Tak czytam i podziwiam :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że [...]

polecam bieganie i plywanie + to co robisz na silowni mozesz robic przysiady do pelnego siadu i takie do kata 90 z wiekszym ciezarem! pozatym wyprosty i zgiecia lezac! ale bieganie wzmocni ci nogi pozatym poprawisz sobie kondyche i bedziesz mial dodatkowy tlen w pucach podczas walki:)) polecam co drugi dzien 3km a raz w tyg 10km , jak juz bedziesz [...]

[...] pytanko, nie chce zasmiecac wiec wale tutaj czy aeroby moga sie opierac wylacznie na rowerze, normalnym nie stacjonarnym.oczywiscie z zalozeniem tetna powyzej 70%hrmax, czy tez moze powinienem sie skupiac co dzien na innych.rower/bieganie/steper/basen i inne.?zaznacze ze schodze do relatywnie niskich poziomu tluszczu tj z 13 do minimum chce zjesc